آموزش یوگا

آموزش حضوری یوگا به صورت خصوصی و نیمه خصوصی برنامه ای جامع و منظم برای تقویت انعطاف، افزایش تعادل، کاهش استرس و بهبود وضعیت بدنی است. این کلاس ها برای افراد با سطوح مختلف تمرینی طراحی شده و امکان تطبیق برنامه با نیازها و هدف های شخصی هر شرکت کننده را فراهم می کنند.

فرمت های ارائه

خصوصی (تک نفره)

ساختار: جلسه یک به یک با مربی اختصاصی که برنامه ای کاملاً شخصی سازی شده ارائه می دهد.

مدت کلاس: 90 دقیقه (قابل تنظیم بر اساس نیاز).

مزایا: توجه کامل مربی به تکنیک ها، اصلاح پوسچر، برنامه درمانی برای آسیب های خاص یا نیازهای پزشکی، پیشرفت سریع تر.

مناسب برای: مبتدیان مطلق، افراد با شرایط پزشکی خاص، ورزشکاران حرفه ای، کسانی که به آموزش هدفمند و فشرده نیاز دارند.

نیمه خصوصی (۵ تا ۶ نفره)

ساختار: گروه های کوچک حداکثر 5 تا 6 نفر با برنامه ای نیمه فردی که امکان دریافت اصلاحات شخصی از مربی را فراهم می کند.

مدت کلاس: 90 دقیقه

مزایا: هزینه کمتر نسبت به کلاس خصوصی، تعامل گروهی و انگیزه بیشتر، امکان دریافت بازخورد فردی در عین حضور در محیط گروهی.

مناسب برای: افرادی که تجربه پایه دارند یا می خواهند در جمع کوچک تمرین کنند، کسانی که به دنبال تعادل بین تمرین فردی و اجتماعی هستند.

محتوای آموزشی (نمونه)

گرم کردن و حرکات پایه

تکنیک های تنفس (پرانیاما)

مجموعه های آسانا (حالات یوگا) مناسب سطح گروه یا فرد

تمرینات تعادل و تقویت هسته بدن

اصلاح پوسچر و تناسب بدنی برای زندگی روزمره

مدیتیشن و ریلکسیشن پایانی

ارائه برنامه خانگی و توصیه های تمرینی بین جلسات

ساختار هر جلسه (نمونه)

زمان بندی:

گرم کردن (10–15 دقیقه)

بخش اصلی آساناها (30–45 دقیقه)

پرانیاما و مدیتیشن (10–15 دقیقه)

جمع بندی و نکات تکمیلی (5–10 دقیقه)

امکان اصلاح تکنیک ها به صورت فردی توسط مربی در هر دو فرمت وجود دارد، اما در کلاس خصوصی زمان بیشتری برای اصلاح دقیق اختصاص می یابد.

ویژگی های مربیان

مربیان مجرب و دارای مدارک معتبر آموزش یوگا.

آشنایی با اصول آناتومی و ایمن سازی تمرین ها برای جلوگیری از آسیب.

تجربه کار با سطوح مختلف و شرایط ویژه (دوران بارداری، آسیب های ستون فقرات، بازیابی پس از جراحی و غیره).

رویکرد آموزشی امن و مسئولانه با تاکید بر تنفس و هم راستایی.

تجهیزات و فضای تمرین

فضای آرام، تهویه مناسب و نور ملایم.

مت، بلوک، تسمه و بالش های مخصوص در دسترس شرکت کنندگان (قابل استفاده رایگان یا اجاره).

امکان برگزاری در استودیو یا منزل (در صورت هماهنگی و شرایط مکانی مناسب).

مخاطب هدف و پیش نیازها

تمامی سنین و سطوح (از مبتدی تا پیشرفته) در رنج های مناسب بدنی.

افراد با شرایط پزشکی خاص باید قبل از ثبت نام پزشک خود را مطلع کنند و اطلاعات لازم را در اختیار مربی قرار دهند.

توصیه می شود شرکت کنندگان لباس راحت و مناسب ورزشی همراه داشته باشند؛ تغذیه سنگین قبل از کلاس توصیه نمی شود.

مزایای طولانی مدت

بهبود انعطاف پذیری و قدرت بدنی

کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب

بهبود وضعیت جسمانی و کاهش دردهای مزمن مربوط به پوسچر

افزایش تمرکز و ثبات ذهنی

نحوه ثبت نام و قوانین کلی

ثبت نام از طریق تماس یا فرم ثبت نام استودیو/مربی انجام می شود (زمان بندی طبق تقویم جلسات).

ساعات و تعداد جلسات قابل تنظیم بر اساس توافق با مربی.

سیاست های لغو یا جابه جایی جلسات مطابق قوانین مجموعه تعیین می شود و در زمان ثبت نام اطلاع رسانی خواهد شد.